#30 Von Ayurveda bis Superfood: Schnelle Morgenroutine mit Ölziehen und Gerstengras

00:00:00: Hallo, so schön, dass du da bist und willkommen zu meiner Kurzfolge.

00:00:05: Heute geht es um Morgenroutine und zwar stelle ich dir meine Morgenroutinen

00:00:11: vor, die ja eigentlich von jedem umsetzbar sind.

00:00:15: Ich habe zwei kleine Kinder, das muss also morgens schnell gehen,

00:00:18: aber ich lege trotzdem Wert darauf, dass ich irgendwie gut in den Tag starte

00:00:25: und vor allen Dingen gesund.

00:00:26: Ja, und mit gesund meine ich also nicht nur die Ernährung, sondern das, was davor stattfindet.

00:00:35: Und es gibt eine gewisse Reihenfolge, die es gilt zu beachten,

00:00:40: damit man die Giftstoffe, die sich über Nacht im Mund gebildet haben,

00:00:44: nicht wieder zurückspült. So, aber ich fange jetzt mal von ganz vorne an.

00:00:50: Also nach dem Aufstehen putzen sich ja die meisten Menschen direkt die Zähne

00:00:55: und genau da möchte ich ansetzen, nämlich,

00:01:00: das kommt auch aus dem Ayurvedischen, ist es ratsam, zuerst die Zunge einmal zu schaben.

00:01:07: So ein Zungenschaber gibt es ganz normal im Drogeriefachhandel.

00:01:13: Das ist also kein Problem, sich sowas zuzulegen.

00:01:15: Und das als allererstes drei bis vier Mal einfach mit dem Zungenschaber komplett

00:01:21: über die ganze Zunge von hinten nach vorne ziehen.

00:01:24: Denn über Nacht hat sich da einfach Stoffwechselabfallprodukte sozusagen auf der Zunge gebildet.

00:01:32: Ja, allein sich schon genau seine Zunge einmal anzugucken und zu gucken,

00:01:36: was für Belege dort sind, wenn das zum Beispiel ein weißer Belag ist,

00:01:41: da haben sich dann schon richtig Schlacken gebildet und es gilt einfach,

00:01:45: die einmal komplett wegzuschaben.

00:01:48: Weg damit, nicht runterschlucken.

00:01:51: Ja, in der ayurvedischen Medizin sagt man ja auch, dass die Zunge der Spiegel

00:01:56: sozusagen der Innenwelt ist und die Zunge auch die Verlängerung des Magen-Darm-Traktes.

00:02:03: Ja, so eine tägliche Reinigung der Zunge morgens nach dem Aufstehen wirkt sich

00:02:08: auch positiv auf die Verdauung aus und je öfter man das macht,

00:02:13: also das als Routine integriert in seinen morgendlichen Ablauf,

00:02:19: Da kann sich auch der Geschmackssinn verbessern und ja, man entfernt schon so den ersten Mundgeruch.

00:02:26: Ja, dann ist also der erste Abfall schon mal entfernt.

00:02:30: Das ist ja eine Sache von Sekunden, die ganz schnell abläuft und jetzt habe

00:02:36: ich mir hier all meine morgendlichen Tools, die zu meiner Morgenroutine dazugehören,

00:02:42: einmal aufgebaut, damit ich es nicht vergesse.

00:02:44: Ja, und als nächstes mache ich Öl ziehen.

00:02:48: Das sollte man möglichst tatsächlich 20 Minuten lang machen.

00:02:53: Das schaffe ich nicht immer, weil meine Kinder sich dann wundern,

00:02:57: warum ich ihnen nicht antworte und ich die ganze Zeit dann das Öl durch die

00:03:02: Zähne ziehe und immer dann so und in Zeichensprache mit ihnen kommuniziere.

00:03:09: Aber sie kennen das inzwischen schon.

00:03:10: Und ja, da gibt es verschiedene Möglichkeiten mit dem Ölziehen,

00:03:14: welches Öl man da verwenden kann.

00:03:16: Also man kann auf jeden Fall immer ein Bioöl, weil man sich mit Pestiziden im

00:03:23: Mund jetzt natürlich da keinen Gefallen mit tut.

00:03:25: Und es gibt richtige Mundziehöle, die sind zwar etwas teurer,

00:03:31: aber die haben einen ganz tollen Geschmack. Ich benutze da gerade das Tooth Oil von Ringana.

00:03:39: Das hat, ich schaue mal nach, das hat so ganz tolle Zutaten.

00:03:43: Das ist nicht, gerade wenn man damit anfängt beim Ölziehen, dann ist es manchmal,

00:03:48: wenn man so ein Kokosöl nimmt oder irgendwie ein ganz normales Sonnenblumenöl

00:03:52: oder so, könnte man auch nehmen, ist gar kein Problem.

00:03:55: Aber das ist dann manchmal so ein bisschen unangenehm vom Geschmack her.

00:03:59: Und dieses Öl, das hat zum Beispiel Zitronigengeschmack und hat auch so ein bisschen Minze drin.

00:04:06: Das ist zum großen Teil Sesamöl. Es hat Kurkuma drin für den antioxidativen Wirkstoff.

00:04:14: Was Beruhigendes, Manukaöl, das Salbeiöl,

00:04:20: also es ist wirklich ein ganz toll zusammengestelltes Öl, hat einen ganz,

00:04:26: ganz tollen Geschmack, ist ein bisschen Kieselerde drin, sprich das hat so einen leichten Peeling.

00:04:31: Ja, und das Ölziehen ist sozusagen dann eine Stufe weiter nach der Zungenreinigung.

00:04:37: Also das entgiftet, nimmt die Säuren weg und reinigt die Mundhöhlen,

00:04:43: die Zahnzwischenräume, überall dort, wo sich halt Bakterien,

00:04:48: Giftstoffe abgelegt haben über die Nacht.

00:04:52: Das zieht man dann so richtig raus. Deswegen ist beim Ölziehen auch wichtig,

00:04:56: dass du so das Öl so zwischen die Zähne so richtig so durchziehst.

00:05:01: So, das verringert auf Dauer dann auch den Zahnbelag.

00:05:05: Es ist gut gegen Zahnfleischbluten, gegen Mundgeruch und ja,

00:05:10: es entgiftet dich morgens einfach schon und ist eine super Möglichkeit,

00:05:14: um morgens 20 Minuten den Mund zu halten. Nein, also das auch.

00:05:20: Nein, aber es ist tatsächlich so, also ich stelle das fest, dass es so eine

00:05:25: beruhigende Wirkung auch hat, weil ich dann in dem Moment halt auch wirklich

00:05:30: einfach nicht antworten kann.

00:05:31: Ich kann meinen Kindern in dem Moment nicht sagen, zieht euch an,

00:05:34: macht das, macht das, sondern ich muss mich voll und ganz erstmal darauf konzentrieren,

00:05:38: dass ich jetzt wirklich so eine Viertelstunde, 20 Minuten dieses Öl durchziehe

00:05:42: und so ein bisschen auch in mich gehe.

00:05:46: Ja, ergänzend hierzu noch, es gibt eine ganze Reihe von Erkrankungen wie Migräne,

00:05:53: Arthritis, die in einer ganzheitlichen Therapie einfach das Ölziehen dann auch mit drin haben.

00:06:00: Einfach aus dem Grund, weil es halt entgiftet. Ja und der Unterschied zum Zähneputzen

00:06:06: ist einfach, dass das Öl halt in die Ritzen kriecht und dadurch,

00:06:11: dass du 20 Minuten das im Mund hast,

00:06:14: zieht es halt wirklich alles raus, ganz im Gegensatz zu einer Zahnpasta.

00:06:20: So, weil ich gerade schon vom Zähneputzen gesprochen habe, jetzt an Punkt 3

00:06:24: kommt dann tatsächlich erst das Zähneputzen.

00:06:27: Also zuerst Zungenschaben, Öl ziehen und dann Zähneputzen.

00:06:32: Dann hat man eine super Vorbereitung für den Tag, weil man wirklich den ganzen

00:06:39: Müll, der sich über Nacht angelagert hat, einmal rausgeschwemmt hat.

00:06:43: An dieser Stelle vielleicht auch nochmal der Hinweis, das hört man ja oft,

00:06:48: dass es so heißt, ja, erst mal ein großes Glas Wasser trinken morgens als allererstes, ja bzw.

00:06:55: Jein, also nicht bevor du deinen Mund gereinigt hast und dieser ganze Schlamm

00:07:02: und der Gift und die Bakterien von der Nacht raus sind.

00:07:04: Also es macht jetzt keinen Sinn, morgens noch vorm Aufstehen sich das Glas Wasser

00:07:09: reinzuziehen und dann die ganzen Giftstoffe wieder in den Körper reinzuspülen.

00:07:16: Also wirklich zuerst Mundhygiene und dann gerne das große Glas Wasser.

00:07:22: Ich werde in den Shownotes auch noch so ein paar Sachen verlinken,

00:07:26: auch eine Studie, wer sich näher noch damit beschäftigen möchte,

00:07:29: eine Studie, die wirklich auch beweist, was Ölziehen für Auswirkungen,

00:07:35: für positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann,

00:07:38: weil es da immer wieder hieß, ja, das kommt aus dem Ayurveda und ach,

00:07:42: naja, das ist so ein bisschen, wurde so ein bisschen belächelt.

00:07:47: Und dann gab es tatsächlich eine Studie, die ganz groß durchgeführt wurde in

00:07:51: Indien, um dem halt entgegenzuwirken, dass es wirklich, wirklich Sinn macht,

00:07:57: morgens diese Entgiftungskur einmal zu betreiben.

00:08:03: So, jetzt sind wir schon an Stelle 4 angelangt und selbstverständlich trinke

00:08:07: ich morgens auch mein großes Glas Wasser.

00:08:10: Meine Tochter hat das jetzt auch schon integriert und die weiß auch schon,

00:08:13: ja, ja, ich weiß, Mama, ich muss erst Zähne putzen.

00:08:16: So mit Öl ziehen macht sie das noch nicht, weil das mit Kindern auch schwierig ist.

00:08:20: Das dürfen sie ja nicht runterschlucken. Aber nach dem Zähneputzen erstmal Wasser

00:08:25: trinken, das regt die Verdauung an, den ganzen Stoffwechsel und vorzugsweise warmes Wasser bzw.

00:08:35: Raumtemperaturwasser, weil kaltes Wasser einfach den Körper auch stresst.

00:08:38: Da hat er unheimlich viel mit zu tun, das erstmal auf Körpertemperatur zu bringen.

00:08:44: Und ich mache mir gerne noch einen Spritzer Lemon rein. Und zwar,

00:08:47: wenn ich keine Zitrone habe, was ja manchmal dann auch wirklich im alltäglichen

00:08:53: Leben zu aufwendig ist, noch eine Zitrone schneiden.

00:08:57: Und ja, das kann auch schon zu aufwendig sein, tatsächlich.

00:09:02: Zumindest, wenn man Kinder morgens fertig macht. Also ich benutze das Lemonöl von D'Atena.

00:09:09: An dieser Stelle der Hinweis wirklich, wenn man ein ätherisches Öl nimmt und

00:09:14: das halt oral einnimmt, bitte auf gar keinen Fall irgendein Öl aus dem Drogeriehandel.

00:09:20: Das muss ein komplett reines, zertifiziertes Öl sein, was man wirklich auch oral einnehmen darf.

00:09:26: Ein ganz pures und deswegen, ja, meine Herzensempfehlung ist der Lemon do Terra.

00:09:33: So, ich mache hier heute ganz schön viel Werbung, aber das sind einfach so Sachen,

00:09:38: die ich gerne benutze und kriege dafür jetzt auch hier kein Geld.

00:09:43: Ich empfehle die einfach gerne.

00:09:47: Ja, und das mit dem Glas Wasser, das kann man halt auch wirklich Kindern schon

00:09:50: früh beibringen, dass nach dem Zähneputzen erstmal ein großer Schluck Wasser

00:09:55: getrunken wird, um einfach den ganzen Körper in Gang zu bekommen,

00:10:00: weil ich kenne das jedenfalls von vielen Kindern, dass sie Schwierigkeiten haben,

00:10:05: über den Tag wirklich so viel zu trinken, wie man eigentlich trinken sollte.

00:10:08: Das wird halt gerne vergessen und wenn man da morgens schon mal so den Flüssigkeitshaushalt

00:10:14: ein bisschen auffüllt vor der Kita oder vor der Schule, es ist gar nicht schlecht,

00:10:18: schon vor dem Frühstück einen kleinen Becher schon im Bad vielleicht einfach

00:10:22: trinken, dann hat man das schon mal erledigt.

00:10:25: Ja und der kleine Spritzer Lemon trägt einfach dazu bei, auch wieder zur Entgiftung

00:10:31: des Körpers und unterstützt das ganze Verdauungssystem, das Immunsystem und

00:10:37: es schmeckt auch einfach ganz gut.

00:10:39: So, jetzt kommen wir zu meinem letzten Punkt meiner mega schnellen Morgenroutine

00:10:47: und zwar zu meinem absoluten Lieblingspunkt,

00:10:51: weil ich das wirklich integriert habe und meine Kinder mich morgens gar nicht

00:10:56: mehr mit dem Kaffee sehen, sondern immer nur mit einem Glas mit sehr grüner Flüssigkeit drin.

00:11:04: Drin, jetzt wird der ein oder andere oder die ein oder andere denken, ah ja, okay, sie trinkt.

00:11:11: Sellerie-Saft, genau. Nee, tue ich nicht, weil mir das tatsächlich viel zu aufwendig morgens ist.

00:11:18: Es muss ganz, ganz schnell gehen bei uns und trotzdem möchte ich ja mein Immunsystem

00:11:24: schon mal was Gutes mit auf den Weg geben und ich muss sagen, toi toi toi,

00:11:27: den Winter habe ich im Gegensatz zu meinen Kita-Kindern ganz gut überstanden.

00:11:35: Konnte also die Pflegekraft spielen für alle anderen Kranken.

00:11:40: Und zwar benutze ich jeden Morgen und manchmal auch abends, grüne Stärke steht

00:11:46: drauf, Gerstengraspulver.

00:11:49: Darauf schwöre ich total. Das ist mein Powersaft morgens.

00:11:54: Und ich kann es verstehen, wenn jemand sagt, das schmeckt überhaupt nicht.

00:12:00: Ich habe mich komplett an den Geschmack gewöhnt. Das ist, als ob ich morgens in eine Wiese beiße.

00:12:04: Ich finde das super. Also ich brauche da auch keinen Apfelsaft zu oder irgendwie,

00:12:09: dass ich mir das in einen Smoothie oder so reinmache.

00:12:12: Ich trinke, ja, und fahre mir damit schon am Morgen so einen kleinen Booster

00:12:17: rein und ist sozusagen so die Basis, um in den Tag zu starten mit Calcium, Vitamin B2,

00:12:25: Vitamin C, Biotin, Kupfer, Eisen.

00:12:28: Also es ist wirklich ein super Kaffeeersatz, weil es einfach auch gegen Müdigkeit ist.

00:12:35: Es ist toll für die Haare, es ist toll für die Haut, fürs Verdauungssystem und ja, was noch?

00:12:44: Achso, man kann es auch abends nehmen, also wenn man merkt, ich merke doch,

00:12:49: ich bin so ein bisschen angeschlagen und dann hilft es auch abends,

00:12:54: das vor dem Schlafengehen zu nehmen.

00:12:55: Man kann es also durchaus auch zweimal am Tag einnehmen, so ein Glas Gerstengras

00:13:00: und der Körper kann sich dann die ganzen Nährstoffe über Nacht ziehen,

00:13:06: was er so braucht, um zu regenerieren.

00:13:09: Das empfehle ich also auch noch gut für abends.

00:13:13: Ja, wer jetzt den Apfelessig vermisst hat in meiner Morgenroutine,

00:13:18: den habe ich im Moment rausgeschmissen, weil mir das einfach zu viel war mit

00:13:23: Lemon und Essig und Gerstengraspulver.

00:13:26: Ich musste mich da irgendwie so ein bisschen entscheiden und jetzt in den Wintermonaten

00:13:31: fand ich das Gerstengras besser morgens.

00:13:34: Durchaus ist aber auch Apfelessig mit Wasser verdünnt ein toller Auftakt,

00:13:41: um ja das ganze System in Gang zu kriegen,

00:13:45: um die Verdauung gut in Gang zu kriegen und wer überhaupt Verdauungsprobleme

00:13:49: hat, dem empfehle ich auch morgens ein Glas Wasser, ein Glas warmes Wasser mit Apfelessig.

00:13:56: Ja, aber auch zwischendrin, wenn man irgendwie fettig gegessen hat oder einen

00:14:02: süßen Kuchen oder so, dann macht sich Apfelessig auch immer ganz gut,

00:14:07: weil der einfach hilft bei der Verdauung und bei dem Abbau dieser Kohlenhydrate und Fette.

00:14:14: Apfelessig hat auch die tolle Angewohnheit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

00:14:19: Das heißt also, wenn man irgendwie eine Heißhungerattacke hat und nicht unbedingt

00:14:24: zu den Süßigkeiten oder zu irgendwas anderem greifen will, weil man aus gesundheitlichen

00:14:30: Gründen einfach das jetzt nicht möchte,

00:14:33: da hilft es auch, ein Glas Wasser mit Apfelessig zu trinken,

00:14:37: weil das den Heißhunger verringert.

00:14:40: Also es ist absolut ein cooler Begleiter. Aber ich habe mich jetzt tatsächlich

00:14:44: auf meine eigene Morgenroutine einmal beschränkt, weil ich einfach auch öfter

00:14:49: von meinen Patientinnen, von meinen Kundinnen gefragt werde.

00:14:53: Ja, was kann man denn machen? Wie sieht denn deine Morgenroutine aus?

00:14:57: Und ich glaube, dass so eine Morgenroutine einfach so ein bisschen einem einen

00:15:03: guten Start in den Tag gibt, ein gutes Gefühl.

00:15:07: Mag sie noch so klein sein wie meine Morgenroutine?

00:15:11: Also wenn ich mir es aufsuchen könnte, dann würde ich auch 10 Minuten meditieren,

00:15:17: dann würde ich eine halbe Stunde noch Yoga machen. Aber ganz ehrlich,

00:15:20: das ist so eine Traumvorstellung.

00:15:21: Das schaffe ich jedenfalls nicht

00:15:23: morgens. Und ich versuche zumindest Yoga einzubauen in meinen Tagesablauf.

00:15:29: Meistens schaffe ich das dann abends, wenn alle schlafen.

00:15:33: Aber das gehört im Moment tatsächlich nicht zu meiner Morgenroutine und ich

00:15:37: bewundere alle, die das morgens schaffen.

00:15:41: Was vielleicht noch dazu gehört, das habe ich mir heute früh überlegt,

00:15:44: was eigentlich noch so zu meiner Routine gehört.

00:15:47: Wir essen ganz oft morgens Porridge, warmen Porridge, zumindest im Winter und

00:15:54: damit der schneller abkühlt, gehe ich dann einen Schritt raus,

00:15:59: stelle mich vor die Tür und rühre den so ein bisschen kalt und dabei atme ich.

00:16:05: Und das sind so die 30 Sekunden, die ich kurz mal draußen bin und einfach nur atme und rühre.

00:16:13: Das ist auch vielleicht eine Mini-Meditation.

00:16:15: Also man muss diesen kleinen Momenten vielleicht auch einfach ein bisschen Achtsamkeit schenken.

00:16:21: Und in dem Moment dann denken, okay, ich atme ein und aus, frische Luft,

00:16:27: es ist vielleicht sogar noch ein bisschen dunkel im Winter und ja,

00:16:32: also sich einfach so kleinen Dingen vielleicht auch bewusst zu machen.

00:16:37: Ich fasse jetzt einfach nochmal zusammen.

00:17:06: Ja und wer jetzt glaubt, dass ich überhaupt gar keinen Kaffee mehr trinke,

00:17:10: nein, nein, ich trinke super gerne Kaffee und ich liebe den Geschmack von Kaffee,

00:17:14: aber ich trinke tatsächlich am Tag ein bis zwei Tassen höchstens und dann irgendwann am Tag,

00:17:22: also nicht morgens, sondern meistens eher so um die Mittagszeit oder nachmittags

00:17:27: trinke ich dann meinen Kaffee und mache da auch so ein kleines Ritual draus.

00:17:32: Also das ist so die kleine Me-Time, dann noch so eine kleine Insel,

00:17:37: die ich mir dann versuche zu schaffen.

00:17:40: Und wenn es zu spät ist für Kaffee und ich trotzdem Bock drauf habe,

00:17:43: dann liebe ich meinen Süßlupinenkaffee, den bereite ich in einer Bialetti vor

00:17:48: und ganz normal halt wie Espresso mache ich da den Süßlupinenkaffee rein mit

00:17:55: aufgeschäumter Hafermilch.

00:17:56: Schmeckt auch super gut und kann man halt auch abends trinken und hat dann so

00:18:00: einen leichten Kaffeegeschmack und das irgendwie gemütlich.

00:18:04: Ja, so. So viel zu mir.

00:18:09: Ich freue mich, wenn du bei Instagram zum Beispiel unter dem aktuellen Post

00:18:15: einfach mal deine Morgenroutine aufschreibst.

00:18:19: Wir uns austauschen.

00:18:22: Du meinen Podcast gerne weiterempfiehlst. empfiehlst, mir fünf Sterne da lässt,

00:18:27: das macht meine Morgenroutine dann noch erfreulicher, da habe ich dann gleich

00:18:32: so ein Grinsen im Gesicht, wenn ich sehe, wieder fünf Sterne.

00:18:37: Ja, und alles weitere in den Shownotes, bis in zwei Wochen.

00:18:41: Ich freue mich auf dich. Bis dahin, liebe Grüße. Tschüss!